過食嘔吐の予防 ・買いだめをしない←余分な金額を所有しない ・満腹感を感じるようにする←会話したりＴＶを見たりして食べる ・１人で食べない←家族や友人と食事する機会を積極的にもつ ・食べ物を見ない←３食以外は食べ物のない場所へ行く ・「食べる」から意識をそらす←熱中できる何かを見つける 拒食の予防 ・唾液を出す←飴などで良いので買ってみる ・食欲をわかせる←好きな食べ物を身近に置く ・１人で居ない←家族や友人と食事する機会を積極的にもつ ・安心感をもつ←スープなどでも「食べた」という意識にする ・「食べれない」から意識をそらす←食事のことを考えない そんな簡単に治ったら悩まないよ、と思うかもしれませんが、私も時間がかかりました。だから、とりあえず頭から「食べる」という意識を減らして下さい。過食も拒食も「食べるという思考」に、捉われないことが１番だと思います。さらに体重計を所有しないことも、効果的かと思います。 |
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